50 съвета за ТОП фигура от Д-р Енджи Касабие
Спрете с това гладуване! Яжте, за да отслабнете!
- Хранителният режим трябва да се превърне във ваше ежедневие не само по време на програмата провеждана под наш контрол, но и начин на вашето съществуване и след това.
- Процедурите в съчетание с хранителния режим целят: детоксикация на целия организъм, атакуване на целулита и мастните депа, синхронно стягане на кожата, стимулиране на мускулната дейност, активизиране на метаболизма.
- Движете се много, правете упражнения,плувайте, правете горещи душове, като масажирате местата с локални натрупвания до почервеняване.
- Използвайте зехтин за готвене,вместо масло или маргарин.
- Слагайте много малко зехтин в готвенето и добавете една малка лъжички в чинията си преди сервиране.
- Вместо 3 хранения, вземайте до 6 малки хранения на ден, и така ще ускорите метаболизма си.
- Безалкохолните напитки имат скрити калории, които можете да избегнете пиейки минерална вода или фрешове.
- Пийте вода 6-8 чаши на ден. Водата помага за изхвърляне на токсини от организма и намалява апетита.
- Консумирайте плодовете с кората, така използвате всичките им витамини.
- По малко от 1000 калории на ден,намаляват метаболизма ви с 45% и организма ви задържа вместо да губи мазнини.
- Намалете пържените храни и използвайте само зехтин, който подлежи на термична обработка.
- Не лягайте с пълен стомах. Яжте 3-4 часа преди лягане.
- Оставете 1 час между упражненията (фитнес) и приема на храна, за да може организма по-лесно да метаболизира продуктите.
- Ако сте на диета намалете алкохола. Предпочитайте вино, джин и водка с тоник или фреш лимон, отколкото уиски с кола.
- Консумирайте риби богати на омега 3масни киселини против холестероза,като сьомга например.
- Пресен чесън в храните – има толкова много плюсове, които не могат да бъдат вписани в един ред.
- Консумирайте кафяв ориз вместо бял. Съдържа по голямо количество фибри и минерални вещества.
- Не се лишавайте от десертите – нещо което Ви се яде трябва да го хапвате – само на малки количества и търсете качествени десерти, защото десертите които купувате от вън не мога да Ви описа как се приготвят с какви Е-та, консерванти и нискокачествени мазнини и маргарини. Това е една болна тема за мен, затова направихме нашата серия от десерти за да знаете какво ядете с голяма грижа за здравето Ви.
- Пиете кафе с мляко и захар?Комбинацията ви дава много скрити калории при голяма консумация.
- Никотинът пречи резорбцията на витамин С.За това пушачите имат по-голяма нужда от вит.С.
- Сменете свинското месо с телешко, пилешко, пуешко или риба.
- Имате главоболие? Вероятно ви липсва калий. Яжте един среден банан на ден.
- Кофеинът увеличава кръвното налягане и намалява депата на витамините от В комплекс.
- Закуската е важна. Перфектната такава включва яйца, фреш, мляко, фибри и минерална вода.
- Намалете солта и я заместете с подправки при готвенето напр. босилек, копър, магданоз и др.
- Заменете нормалните млечни продукти с нискомаслени – например млякото нека да е 1,5% мазнини – не 0% , защото съдържат същото количество витамини, без излишни мазнини. Това не важи за хора които са много активни и тренират – за тях е позволено всичко, но зависи и какво целят с тренировките
- Всяко хранене трябва да продължава минимум 20-30 мин.
- Не оставяйте празен стомаха си повече от 5 часа, защото така намалява метаболизма ви.
- Супите са полезна и вкусна храна и богата на Натрий.
- Яжте зеленчуци и плодове всеки ден.
- Когато казвам плодове за дневен прием имаме предвид 1-2 бр.
- Намалете консумацията на белия хляб. Предпочитайте черен, който е по-богат на фибри.
- Пийте повече вода дори когато сте гладни. Много пъти водата подтиска апетита.
- ”Лайт” продуктите също имат калории, прекомерната им употреба води до напълняване.
- Яжте един плод 20 мин. преди хранене, ще ви намали апетита.
- Няколко вида чайове като билков и др. са диуретици и помагат за изхвърляне на токсините от организма.
- Зеленчуците са най-полезните храни за организма защото са 95% вода и фибри.
- Пушачите имат по-голяма нужда от витамини С, Е, В 12.
- Ако се оплаквате от алергии не забравяйте витамин С.
- Не режете плодовете и зеленчуците на дребно, защото губят по бързо витаминните си стойности.
- За да вземете всичките им витамини,варете картофите с кората и не чистете ябълките,крушите,прасковите,сливи…
- Водата в която готвите зеленчуци е богата на витамини.
- Зеленчуците приготвени на пара имат повече витамини, по-полезни са и имат по-добър вкус.
- Зелето, краставиците, целината, чесънът и цвеклото действат като диуретици, ускоряват изгарянето на мазнините и изхвърлят токсините.
- Използвайте мед вместо захар,дори в кафето.Една лъжичка има 80кал.,витамини и минерали.
- Яйцето има 80кал. също, витамини А, В, D, желязо, калций, фосфор, хром и др.
- Отстранявайте кожата на пилето, защото там се събират всичките мазнини.
- Една топка сладолед не води до надебеляване, а съдържа калций.
- Вкъщи винаги трябва да имате лимон, зехтин, пресни салати, моркови,домати, краставици, целина, магданоз, чай, мед, плодове.
- Не се изкушавайте и не нарушавайте изписаният ви хранителен режим.
